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有什么方法可以瘦背 想拥有美背得这么做

发布时间:2021-06-18   来源:中国减肥网     收藏
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  背看一枝花,可以看出,女性的后背曲线也是很重要的,如何练就迷人的背部呢?有什么方法可以瘦背呢?其实,想拥有美背你得这么做!

有什么方法可以瘦背 想拥有美背得这么做


  标准的美背是这样的

  漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感,具体说来,要秀出美背,至少有三个重要条件:

  一是你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。

  二是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。

  三与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

  美背的日常

有什么方法可以瘦背 引体向上

  引体向上

  站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

 俯卧撑式举哑铃

  双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

有什么方法可以瘦背 伸展背部

  伸展背部

  坚持在工作时每隔半小时站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。

  注意饮食结构

  多吃低脂肪、有营养的食物,多摄取钙。骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛,所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

  热浴或冰敷

  进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。

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