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专业人士推荐的减肥方法

发布时间:2021-06-18   来源:蜂鸟部落     收藏
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想要摆脱“胖胖的体型”,并不是件容易的事。首先合理控制饮食和运动是必不可少的。其次还要保证选择的减肥方式适合自己并且容易坚持。

下面介绍一套专业人士推荐的减肥方法,将这些生活方式变成一种习惯,便可以轻松的瘦下来哦。

(1) 多走路

随着年龄的增长,腹部周围会囤积越来越多的脂肪。

很多营养师和私人教练都建议在减肥期间多走路。因为步行运动是非常有效的减肥运动,尤其有助于瘦肚子。

首先步行运动的运动压力小,既不会产生疲劳感,也不会影响运动的积极性,运动的持续性极强。另外,日常生活中想要移动位置就一定离不开步行,所以步行运动更容易实现,操练起来非常方便。

如果你还在为腹部的赘肉而烦恼,那就让“多走路”成为日常习惯吧。

(2) 注重肌肉练习

说到运动减肥,大多数人都会选择跑步、跳绳等有氧运动的形式。但其实想要瘦下来,只做有氧运动是远远不够的。

因为限制饮食的减肥会导致肌肉流失,肌肉量减少新陈代谢的速度也会随之下降,为了缓解这样的状况,肌肉运动必不可少。

肌肉运动能够提高肌肉活力和提高肌肉量,既能提高基础代谢的速度,还能帮助给身体塑形。

每周进行2-3天的肌肉训练是减肥的诀窍。

(3) 高热量、高糖食物只吃到下午两点

下午两点以后,新陈代谢的速度逐渐降低,为了避免血糖值持续升高、热量剩余和脂肪生成,下午两点以后应该告别所有的高热量和高糖食物,尽量吃得清淡。

(4)不厌其烦的喝水

减肥期间饮水可以让肠胃一直处于饱胀状态,既能降低饮食欲望,还能控制饮食量,有防止暴食和减肥瘦身的效果。

另外充足的水分还能改善全身的血液循环,有助于新陈代谢速度的提升和促成易瘦的体质。

建议减肥期间每天喝2升左右的温白水。

想要瘦下来还不知道怎么办?可以尝试从以上介绍的方法开始。

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