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一个月瘦八斤的饮食和运动是什么样?

发布时间:2021-06-18   来源:蜂鸟部落     收藏
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自己减肥,体重和赘肉纹丝不动,“别人”减肥一个月就可以轻松瘦下来八斤之多。瘦八斤需要进行哪些饮食管理和运动呢?下面对于月瘦八斤减肥的方法进行简单整理,只要肯实践并且坚持,任何人都能成功的瘦下来哦。

1.不吃高热量和高GI值的食物

无论是日常三餐还是水果、零食和饮品等,都不能选择高热量和高GI值的食物。

三餐中不吃精制的白米、白面类的主食,如白米饭、米粉、面条、馒头、白面包等。不吃高油脂的肥肉。不吃高热量的油炸食物。

水果中不吃榴莲、瓜类、荔枝等高糖、高GI值的水果。

零食中不吃甜点、薯片、面包、饼干等高热量和高GI值的食物。

饮品中只推荐喝白水、茶水、黑咖啡等。

吃任何食物都要进行合理的选择,养成查看热量表的好习惯。

2.有规律的饮食

大多数减肥的人都会将一日三餐进行缩减,改成每日两餐或者一餐,觉得这样就能控制热量的摄入,进而达到减肥瘦身的效果,但其实缩减三餐是错误的减肥方式,只有有规律的吃一日三餐才能减肥成功。

保证规律饮食才能及时的满足饱腹感,防止暴食和饮食过量状况的发生。另外按时吃三餐还能保证营养素均衡,对于提高新陈代谢速度和保持血糖平衡都有很大的帮助。

做到一日三餐两点细嚼慢咽的饮食,每次饮食吃七八分饱,睡前四小时结束一整天的饮食,便能够取得显着的减肥效果。

3.找到喜欢的运动坚持下去

减肥时坚持运动非常重要。坚持运动才能保证持续的高速代谢,进而收获燃烧脂肪、保持身材和形成易瘦体质的效果。

找到一两种自己感兴趣的运动方式,将运动的好习惯坚持下去,就一定能减肥成功。把兴趣变成习惯就可以在享受运动的同时甩掉多余的脂肪。

保证每天有充足的日常活动量,每周坚持运动三天以上。

不吃高热流量、高GI值的食物,有规律细嚼慢咽的吃三餐,坚持运动,一个月便可轻松瘦八斤。

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