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减肥的姐妹必看——那些光吃不胖的水果

发布时间:2020-10-03   来源:脂达人5+2     收藏
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水果在我们的生活中是不可缺少的食物,减肥的人多数都会选择一些相对低热量的食物来帮助自己减肥,对于那些想要减肥的人而言又该如何挑选水果呢?子怡今天就和大家来分享一下。
1、火龙果

火龙果中富含丰富的膳食纤维,每100g的火龙果中含膳食纤维1.9克。膳食纤维既能够增加人的饱腹感,又能包裹住肠胃中的食物,可以减少人体对脂肪的吸收,从而达到了控制体重的目的。还能很好的排除体内宿便。
火龙果中每100g含钾350毫克。钾可以排除体内多余的钠和水分,这样避免了因体内水分、盐分过多而造成的肥胖。

2、枇杷

枇杷中所含有的有机酸,可以刺激消化腺分泌,可以增进食欲、帮助肠道消化吸收、止渴解暑会有相当的作用,同时也有一定的减肥作用。
枇杷同时也富含大量的粗纤维及矿物元素。每百克的枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克的碳水化合物,并且含有大量维生素B1和维生素C,是很有效的减肥水果哦。

3、苹果

苹果中富含维生素,可以促进身体的消化吸收,避免热量转化成为脂肪在体内堆积。而且苹果也具有非常好的饱腹感,饭前吃可以减少进食量,从而达到减肥的目的。
4、蛇果

蛇果的营养丰富,同时热量比较低。它的热量是55千卡每100克,在苹果中属于热量稍微高一点点的水果,但蛇果也属于低热量的食物。既可以补充营养,还能在同样饱腹感的情况下提供更少的热量。
蛇果中还富含膳食纤维,膳食纤维也会促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道的速度,减少吸收,这对于减肥也是有帮助的。另外,蛇果果胶和钾的含量居水果类之首。胶质能够吸收大量的水份,可以把体内消化后的残渣软化,防止我们便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅的话,对肌肤的光泽,与保持身体的正常运作和瘦身,肯定有极大的助益。

5、菠萝

欧洲营养学会也证实,菠萝具有神奇的减肥功效。菠萝减肥是因为它含有一种天然消化成分,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少了人体对脂肪的吸收。菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便,对减肥大有好处。
但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。

6、西柚

西柚中含有大量的维生素C,可以有效促进肠胃的消化和吸收,而且膳食纤维也很多,可以很容易的产生饱腹感,减少进食量。西柚中还有一种特殊的氨基酸,能抑制胰岛素的分泌,从而抑制糖分转化成脂肪在体内堆积。另外,西柚是一种热量很低的水果,就算吃的比较多,也不用担心会发胖。
从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。
爱美是每个人的天性,可是因为减肥而损害健康那就得不偿失了。我们一定要保持均衡的饮食,吃出美丽和健康,才能以饱满的精神更好的投入到工作和生活中。

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