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瘦手臂最有效的运动 8大运动快速消手臂赘肉

发布时间:2021-06-18   来源:中国减肥网     收藏
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  手臂赘肉太多应该怎么减,瘦手臂最有效的运动有哪些?下面就介绍几个瘦手臂的运动,让你快速消除手臂赘肉。

瘦手臂最有效的运动 8大运动快速消手臂赘肉

  瘦手臂最有效的运动一:俯卧撑坐

  此种手臂减肥最有效方法,可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

瘦手臂最有效的运动 侧弯腰

  瘦手臂最有效的运动二:侧弯腰

  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。养生运动效果:这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。
  瘦手臂最有效的运动三:手臂内外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

瘦手臂最有效的运动,高举手臂

  瘦手臂最有效的运动四:高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

  瘦手臂最有效的运动五:前臂画圈

  将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂画圈片刻,再以相反方向画圈,尔后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,从而练就出细臂。

瘦手臂最有效的运动,手臂操

  瘦手臂最有效的运动六:手臂操

  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

 瘦手臂最有效的运动七:双臂夹击

  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

瘦手臂最有效的运动,胸前拉手法

  瘦手臂最有效的运动八:胸前拉手法

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

  瘦手臂最有效的运动,帮你快速消除手臂多余赘肉。

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