首页 > 局部 > 瘦腿 > 推荐

一周瘦腿的最快方法 7个动作瘦成筷子腿

发布时间:2021-06-18   来源:中国减肥网     收藏
字号:

 瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照方法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿最快方法,7个动作帮你瘦成筷子腿。

一周瘦腿的最快方法 7个动作瘦成筷子腿

  一周瘦腿的最快方法 侧卧抬腿

  目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

  方法:预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

  动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

  tips:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

  一周瘦腿的最快方法 俯卧屈小腿

  目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

  方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

  动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

  tips:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。


一周瘦腿的最快方法 坐姿抬腿

  一周瘦腿的最快方法 坐姿抬腿

  目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

  方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

  动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

  tips:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

  一周瘦腿的最快方法 坐姿勾脚

  目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

  方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

  动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

  tips:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

一周瘦腿的最快方法 侧身抬腰

  目的:瘦腿瘦腰都可以,使这两部位不致赘肉、松懈。

  动作:侧身,双腿屈膝往后,一只手叉腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起。动作持续45秒,建议做20—30次。

  tips:做这个动作时,最好保持腰背挺直。还有,一个手保持90度撑地。

  一周瘦腿的最快方法 平躺倒立

  目的:锻炼小腿,使小腿后侧有形。同时,可紧致腰部赘肉。

  动作:两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。

  tips:动作要慢慢的,吸气抬腿吐气,放下两脚交换着做动作,可以做20次喔,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

一周瘦腿的最快方法 深蹲立起

  一周瘦腿的最快方法 深蹲立起

  目的:锻炼到的部位,小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。

  动作:双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。双手相握,放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。

  tips:在沙发上坐下,起身时不要用手帮助,而是将臀部挪动到沙发的边缘,然后屏气直接依靠腿部力量站起来。

图说天下

×
织梦二维码生成器
减肥见证
瘦腰
白领人群
膳食养生
茶饮果蔬
饮食减肥