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干货!那些减肥路上踩过的“坑”!(上)

发布时间:2021-06-25   来源:肽家新零售     收藏
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话说“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲,一月更比一月肥,感觉全年都悲催……”

今年你又采用了哪种减肥方式呢?是剧烈运动、节制饮食、水果代餐还是药物仪器?

先不谈减肥的成功与否,网上的各种减肥奇闻,已经让人哭笑不得:#一女生只吃黄瓜减肥3天后进医院#、#某高中女生催吐减肥6年患神经性厌食症#、#某高管自服药物减肥,体检结果异常而不自知#……

在变瘦变美的道路上,即使有一线希望,仙女们也不惜涉险一试,但是有些减肥的“坑”却是以损害健康为代价的。如何守住健康、科学减肥?接下来,今天带大家看看减肥路上踩过的那些“坑”,一起避过减肥雷区吧。


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减肥就是减体重

JIAN FEI JIU SHI JIAN TI ZHONG

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很多减肥星人的第一件事,就是买个体重秤,然后在小本本上记下自己每天的体重。大家一定要注意,减肥不完全等同于减重,一个成功且健康的减肥,要同时注意体重指数、体脂率和体型这三个指标。

同样地,一个人到底需不需要减肥,也可以从这三个方面出发进行判断,而不是盲目地随大流“从众减肥”,生活中很多人明明不胖却还要减肥,可能也是没有弄清楚这一点。所以今天我们要做的第一件事情就是先弄清楚自己到底需不需要减肥!




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1、体质指数(BMI):体重(kg)÷身高的平方(㎡)



体重过轻:BMI<18.5

合理体重:18.5≤BMI<24

超重(肥胖前期):24≤BMI<27

肥胖:BMI≥27



体质指数最合理的健康范围:男性在18.5-24,女性在18.5-23,超过这个范围以及超重人群(是肥胖症的前期),需要采取减肥措施。


2、体脂率:是指人体内所含脂肪重量占人体总体重的比例,又称体脂百分数。
正常成人体脂率,男性在15%-18%,女性在25%-28% ,体脂率应该维持在这个正常的范围内才能保证身体的健康。
体脂率高于正常值的人群,罹患脂肪肝以及三高疾病的概率更高,所以,如果一个人的体脂率超过正常值,无论体重指数是否超标,都要考虑开始减肥了。

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3、体型:现今,人们由于工作压力大、熬夜、久坐、不良饮食习惯等原因,“中心型肥胖”(即腹型肥胖或内脏型肥胖)的人群越来越多见,过多的脂肪不仅堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,而出现“看不见的脏器肥”,从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管系统疾病。
体型,主要看腰围(平肚脐水平测量)和腰臀比(腰围除以臀围),当男性的腰围≥85cm,腰臀比≥0.9,女性腰围≥80cm,腰臀比≥0.8时,就应该积极采取减肥(减脂)措施。

所以请各位宝宝们根据以上的数据,现行对照自己是否符合减肥的标准,明天我们接着聊其他几个减肥大坑!

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