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干货!那些减肥路上踩过的“坑”!(下)

发布时间:2021-06-26   来源:有享云商     收藏
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干货!那些减肥路上踩过的“坑”!(下)

昨天我们聊到了衡量自己是否需要减肥的标准和减肥的第一大坑,今天我们接着说!

02

减肥就要节饮食
JIAN FEI DE KENG
很多人会选择节制饮食的方法来减肥,小编认为此法真的不可行,原因主要有两点。

01

损伤机体,得不偿失
节食减肥会大量减少人体蛋白质,容易导致营养不良,诱发低血糖,这也是糖尿病的早期表现。另外,饥饱无度也会损伤胃肠道生理功能,导致胃肠道功能紊乱,甚至出现厌食症等。

02
过程痛苦,容易反弹
节食减肥是典型的靠饥饿减体重,在节食初期,确实能使体重下降,但是整个过程非常痛苦,一般人难以坚持,而且经过一段时间之后体重很容易出现反弹。
(因为在我们既往定时定量的饮食习惯下,我们的胃已经习惯了这种固有的工作方式,它每天都会吸收固定的能量来维持我们正常的生命活动,然后将另一部分多余能量消化代谢掉。机体挨饿的这段时间,胃仍然要努力维持这些吸收量,而被消化代谢的部分就会变少,这也就是我们常说的“基础代谢率”就会降低。所以,当饥饿一段时间后,一旦再次进食同样的食物量,基础代谢掉的能量就会减少,另外,为了防止体重的进一步下降,机体还会启动一种自我保护机制,赶紧将这些能量转化为糖原和脂肪储存起来,自然体重也就重新增加了。)

03
只吃果蔬不食肉
JIAN FEI DE KENG


很多减肥人士都成为了素食主义者,甚至以纯果蔬代餐,不吃主食更不碰肉类。其实,很多肉类提供的蛋白质,是维持组织生长和修复的重要物质,肌肉的生长、脂肪的燃烧都需要这些蛋白质的参与,我们机体一般不会将蛋白质作为能量储存,而是作为工具发挥作用。
即使是在减肥期间,每人每天每公斤体重也要补充1-1.5g的蛋白质,驴肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉等都是不错的选择。
另外,水果、蔬菜多偏寒凉,容易耗伤脾胃阳气,损伤脾胃功能,不建议长期、过度或者空腹食用寒凉果蔬。

04
减肥就是剧烈运动、多流汗
JIAN FEI DE KENG


剧烈运动不仅不能达到有效减肥的目的,反而会伤害身体,尤其是肥胖人士剧烈运动,会加重心脏和肾脏负担,并且容易造成关节磨损,出现腰膝劳损、椎间盘突出等不可逆性损伤。

流汗也并不能反映脂肪燃烧的情况,想要通过运动来减肥,需要满足三个要素:达到一定时长的、合适运动强度的、有氧运动。

目前,“每次30分钟以上,每周大于5次的中等强度有氧运动,”是最科学的减肥推荐指南,其中快走是最有效的减肥方法之一,另外,也要注意结合饮食及生活方式的管理。

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