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网友亲测有效,一个月减重十二斤的减肥方式

发布时间:2021-06-18   来源:未知     收藏
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网友小骏是一位工作繁忙的爸爸,白天忙于工作,晚上还要辅导孩子功课。对于这个自由时间严重不足的爸爸而言,最适合他的减肥方式就是控制饮食。

小骏根据自身的状况和饮食环境大概设定了如下的减肥方式,坚持减肥一个月左右,成功的瘦了十二斤。

减肥前的碎碎念:

1.由于减肥期间涉及饮食限制,因此减肥过程中出现任何身体不适,都请终止减肥,防止损害身体健康。

2.减肥期间严格按照要求饮食,饮食时间、饮食量和食物种类等,不能随意改变。

3.减肥期间不能饮酒和吸烟。

4.多喝水,不厌其烦的喝水。可以喝白水也可以喝茶水。

5.早睡早起,拒绝熬夜。

减肥的具体方式:

减肥食谱:

早餐(八点半以前吃完):纯牛奶250毫升,燕麦两勺,水煮蛋一个,苹果一个。

午餐(十三点以前吃完):水煮鸡腿一个(去皮去油),玉米一根,蔬菜。

晚餐(十八点以前吃完):西红柿,黄瓜,两个水煮蛋清。

晚餐以后不再饮食,饥饿严重可以继续吃西红柿和黄瓜。

饮食注意事项:

1.细嚼慢咽的吃,多咀嚼就可以让饱腹感提前,有控制饮食量和防暴食的作用。

2.午餐和晚餐的蔬菜可以吃到饱,午餐的玉米可以换成红薯等其他低GI值的主食。

3.晚餐一定不能吃的太晚,争取做到十八点以后不饮食。

4.制作菜品可以选择蒸煮、清炒和焖的烹饪方式,不能使用油炸和煎烤的烹饪方式。

5.除了菜品还要注意调味料的选择,建议只用盐、海盐、酱油和醋等基本调味料,千万不要使用蛋黄酱和油脂含量高的混合调味料。

控制饮食减肥期间会出现饮食欲望强烈的瞬间,为了降低这些欲望,建议定期设立减肥假期,利用这一天放松饮食来缓解减肥压力,保证减肥的持续进行。

以上就是网友小骏分享的一个月瘦十二斤的减肥方式,建议尝试起来,毕竟真正实践才能减肥成功。

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