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21天“轻断食”减肥有什么好处?

发布时间:2021-07-13   来源:脂达人5+2     收藏
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什么是5+2轻断食



5+2轻断食,是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种减肥方法,就是在每周的时间内,不连续的2天(比如周一和周四),女生每天只摄取500大卡,男生只摄取600大卡能量的食物;其余5天自由饮食不控制,但也不能暴饮暴食也不能节食。

这种饮食法在国际上算是被认可的比较靠谱的减肥法,我国的权威减肥指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中也推荐了这种减肥法,书中说:“5+2轻断食”,可以改善体重和代谢,没有严重的不良反应,而且易长期坚持。



还有研究数据显示,肥胖人群使用5+2轻断食,平均每周可以减轻4斤左右的体重。

①5天正常饮食:

有人会认为,如果我少吃点,减肥效果不就会更好吗?其实并不会!如果你在非轻断食日吃的太少,这就变成了节食,节食只会让你的基础代谢降低,会让你体重反弹。

②2天轻断食日:

很多人误以为只要一天500-600大卡的摄入,就随便吃了,其实不然,轻断食当天要做到控制热量、维持饱腹感,还要最大程度的保证营养。

轻断食日,我们把早餐安排在8点左右吃,上午9点半还可以加餐吃一点水果,中午可以吃些升糖指数低的杂粮,饱腹感也比较强,晚上补充蛋白质和维生素,再加些水果蔬菜。


在轻断食日下午4点左右的加餐不要忘了,可以吃个苹果,或者番茄、或者圣女果等。

水果的选择可以有:苹果、草莓、桃子、柚子、火龙果、樱桃、圣女果、柑橘、橙子等。


5+2轻断食的好处


1、降体重

研究表明,每周坚持两天的轻断食可以降低体重、体脂率,大部分男生在第一周之后,体重会下降4-8斤左右,女生下降3-6斤左右。

2、改善血糖,有利于血液循环

轻断食相对于节食,是一种比较安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平;轻断食还有助于促进血液的循环,增强全身组织的血液供养能力。

3、缓解抑郁和焦虑

有研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历了2周的5+2轻断食之后,超过80%的人抑郁和焦虑得到了缓解。

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