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为什么轻断食减重不易反弹?

发布时间:2021-07-13   来源:脂达人5+2     收藏
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减肥反弹的原因?


A:
减肥时,如果急于求成,采用了过度节食等不健康的减肥方式,使身体因为营养摄入和热量摄入不足而分解体内肌肉来获取所需的能量,随着肌肉的慢慢减少,基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少,一旦恢复正常饮食,体重自然容易反弹。



那为什么轻断食减重不会反弹呢?

1

轻断食可以提高胰岛素的敏感度

研究表明,除了减肥,轻断食同时还有保护大脑,抗衰老;改善抑郁情绪;控制糖尿病,降血糖;预防癌症等功能。



当我们把碳水化合物吃进体内,就要分解成糖,使血糖升高。然后通过胰岛素发挥作用,使血糖降到正常。



而这个过程中,有一部分血糖, 是往「脂肪合成」方向转化的。如果血糖控制得差、不稳定,越容易产生饥饿感,合成更多的脂肪,也就越容易长胖。通过轻断食提高了胰岛素敏感度,从而稳定血糖,所以不会容易感到饥饿,也不会那么容易合成脂肪。



另外,轻断食还能够提高生长激素和肾上腺素、加快新陈代谢,养成易瘦体质,从根本上就不会减肥反弹。



2

因为轻断食并不是纯粹的节食

轻断食也称“5+2断食法”,比如每周中不连续的2天,比如周一和周四,每天女生只摄取500千卡,男生摄取600千卡能量的食物,其余5天自由饮食,正常吃。



在轻食日只要不是暴饮暴食,偶尔进食一些高热量的美食也无妨,不要打压对饮食的念头,把食物视为朋友,而不是敌人,该吃的时候适当的吃,不能吃的时候就先不吃,用平常心对待就好啦,这样才可以控制自己的体重和生活,避免反弹。



在断食日当天的饮食是有讲究的,建议大家选择一些高纤维、高蛋白质、升糖指数比较低的食物,保持营养均衡。升糖指数比较低能让我们的血糖稳定,避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积;蛋白质能保护我们的肌肉组织不被分解;而膳食纤维有遇水膨胀的特点,它能和食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,从而降低反弹的可能性。

3

轻断食是养成终身健康的好习惯

体重基数比较大的人用轻断食,每周可以减三斤。习惯之后,身体自然会调节在断食日与进食日的热量摄取,直到一切习惯成自然。当达到理想的体重后,可以改变断食的频率。



把轻断食当做自己控制体重,甚至能够延长寿命的一种生活方式,把这种健康的生活理念贯彻到自己的日常生活中,甚至坚持一生,就绝不会反弹。你坚持的越久,轻断食的效果也越好,你的身体状况也会越健康。



轻断食的目标是永久地改变生命,不是昙花一现,不是三分钟热度,不是晚宴上的闲聊。这是维持体重不反弹的长路,这是你会永久实践的适合你的饮食模式,直到生命的尽头。

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