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断食日应该怎么做?

发布时间:2021-07-14   来源:脂达人5+2     收藏
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今天我要跟大家分享的话题是断食日的一些注意事项。



什么是轻断食



        有一些小伙伴们刚刚进入到第二期达人挑脂营,首先给大家介绍一下什么是轻断食:轻断食是国际上公认的一种比较靠谱的减肥方法。就是在一周当中选择不连续的两天,我们在达人挑脂营当中推荐的是星期一和星期四。在这两天当中,女生一天摄入的热量是500个大卡,男生是600个大卡。剩余的五天我们可以正常吃,但这里的正常吃饭不是大吃大喝,也不是暴饮暴食。



脂达人5+2轻断食是升级版



        我们脂达人5+2轻断食是升级版,为什么这么说呢?

        因为我们已经提前设计好了所有的营养素,在控制热量的同时,又能保证最基本的营养,所以就不用再伤脑筋,自己搭配食物了;第二,在21天当中,我们会有专业人员全程陪同大家,对大家进行监督以及营养指导,解答相关问题;第三考虑到大家要上班,还要照顾家庭,非常辛苦。那么,在断食日这一天我们设计了代餐粉还有蛋白棒,它的总能量可以达到700个大卡,再加上我们给大家搭配的食物,比如一个鸡蛋是大约80个大卡,黄瓜、西红柿加起来大约80个大卡,一个苹果大约是100个大卡。所以在断食日的时候是根据你的体重搭配的食物,折算下来的总能量大概是900到1100个大卡。所以说在这一天当中,只要我们分配好食物,是不会挨饿的。



断食日怎么吃?


        下面再详细跟大家介绍一下断食日该怎么吃!
        早餐建议大家在上午9点以前必须要吃完,方法是蛋白棒加代餐粉。代餐粉用200毫升左右的温水溶解,然后跟蛋白棒一起吃。如果你的体重超过了80公斤还可以额外搭配一个鸡蛋。早餐可以给大家提供足够的碳水化合物和蛋白质,这样大家就不至于低血糖,还能提供很好的饱腹感,等到上午九点半的时候需要加餐吃一根黄瓜。


        午餐建议大家一定要准点吃,吃法跟早餐差不多也是蛋白棒加上代餐粉,再搭配一个拳头大小的西红柿,一起吃完。吃完之后要喝200到300毫升的温水,等到下午四点半的时候加餐一个苹果。


        晚餐建议大家8点前要吃完,它的吃法是最简单的,就是按照指导老师的要求把全部蛋白棒、代餐粉和苹果吃掉就可以了。



温馨提示


        为了帮助大家养成好的习惯,这里还需要温馨提示几点:第一就是我们在这21天当中吃饭的时候,每一口饭一定要慢慢吃,每一口饭都要嚼至少20下,你要咀嚼30下更好。第二就是我们一定要养成一个好的作息习惯。除了有特殊情况之外,大家一定要在每天晚上的十点钟上床睡觉,十点半能够入睡,不要玩手机,更不能熬夜。第三就是每天应该保证足够的饮水量,每天要达到2000毫升。第四,有一些朋友会在指导老师让加餐的时候说我不饿,可不可以不吃,这里子怡要告诉大家,不可以,就算不饿也要吃。因为断食日的营养和热量都是经过科学计算的,大家想要好的效果就一定要严格执行!



        着急减重的的小伙伴。断食日的时候,千万不要去剧烈的运动,可以跟随我们的伊诺老师在早上7:30的直播中适当运动。虽然是断食日但是我们也要过一个开心的不饿肚子的断食日!

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