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轻食日的三餐该怎么吃?

发布时间:2021-07-14   来源:脂达人5+2     收藏
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今天子怡要跟大家分享轻食日的三餐该怎么吃!




       第一,轻食日的早餐跟午餐要正常吃饭。这里要注意,是正常吃饭,不是大吃大喝,不是暴饮暴食,也不能饿着肚子,而是正常吃饭,是合理吃到七成饱;



       第二、轻食日的早餐要有充足的碳水化合物和蛋白质,碳水化物优先选择薯类,玉米、杂粮,任选一个拳头大小的量。蛋白质优先选择一个鸡蛋,三百毫升左右的豆浆(豆浆不要加糖),我们平常爱吃的油饼,肉包子、油条我们都要通通跟他们说拜拜了,另外推荐大家吃凉拌蔬菜,不要加沙拉酱,不要太咸。如果还没吃饱的小伙伴推荐再加一个水果。



▲早餐样片


▼午餐样片


       第三、对于我们的午餐要有所取舍,我们要教大家用拳头拍照打卡,教教大家怎么样用拳头吃到七分饱。首先是蛋白质,半拳左右的蛋白质。如吃鸡蛋,去皮鸡肉,豆制品,鱼和虾。肥肉、五花肉,肉眼可见脂肪,动物内脏通通不建议吃。其次是一拳左右的主食,大概是一小碗米饭,如果想多瘦一点的小伙伴推荐把米饭换成薯类。然后是蔬菜,两拳左右的蔬菜,推荐的烹饪方式是清蒸,水煮,凉拌。油焖,油炸,这些都会带入过多的脂肪,不推荐食用,不要吃。最后是零食跟饮料,减肥阶段都不要吃。



       最后,第四点说说我们的晚餐,晚餐严格按照我们的食谱来吃,一包轻食粉搭配一个水果。这就是我们减肥期间轻食日三餐的注意点。



       今天的内容就到这里了,明天我们将继续分享更多减脂期间的小知识和注意事项,大家记得收听哦!如果达人脂音每日的内容对您有帮助,也请动动手指转发给更多的人,让大家一起遇脂音,做达人,瘦下来遇见更好的自己!

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