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21天结束之后应该怎么做?

发布时间:2021-07-14   来源:脂达人5+2     收藏
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 为期21天的第一届达人挑脂营马上就要圆满收官了,同时参与第二期挑脂营的小伙伴们也即将迎来第一个周末,所以今天要和大家聊一聊21天结束之后应该怎么做?

        这两天很多小伙伴在群里晒出了自己的减脂成绩单,给自己交上了非常满意的答卷。在减脂第一天设立的目标很多都提前完成,真的为大家感到开心。那么21天结束之后,我们还要如何继续保持呢?下面跟大家好好分享一下!



关于热量缺口


        第一个是关于5+2轻断食如何制造热量缺口。如果一个人的日常消耗,加上基础代谢的能量消耗,大概是2100个大卡的话,断食日的能量摄入大概是900大卡。那么两个断食日制造的能量缺口总共应该在2400大卡左右。而轻食日能量的缺口是200大卡,这样一周算下来热量缺口大概是3400大卡左右。一克脂肪的热量是7大卡,估算一下消耗7000大卡的时候才会消耗掉一公斤的脂肪。但是考虑到体重下降的时候,基础代谢一定会下降,身体也需要慢慢适应5+2的节律,所以理论上能减三斤脂肪。



        如果你不去维护,提高自己的基础代谢的话,那么你的身体就会很快的适应这种减肥的节奏,关闭热量消耗的大门。这也就是为什么越到后来减肥的速度已经明显的减慢的原因。如何提高基础代谢呢?只有两个方法,一个是增强心肺功能。另外一个是提高肌肉含量,简而言之就是运动,有氧和无氧运动结合,不能过于单调的去运动。否则效果会打折扣。


关于饥饿感

       

        第二条关于饥饿感的问题。我们在第一周断食的时候,一些朋友感觉到很难适应,但是到了第二次断食日的时候,就很少有人说了。这说明我们这个方法还是很容易坚持下去的。对于很少一部分朋友在反映有点饿的情况,这是跟你的饮食习惯和你自己的身体情况有关。比如你平时吃的就很多,那么你的身体已经适应了你的食物摄取量。当你一旦改变生活习惯,饮食习惯的时候,它就会按照原来的习惯对你发出信号,其实这种饥饿感就属于假饥饿感。



        如果21天之后还要继续执行轻断食方法的话,那么断食日应该好好的设计一下自己的食物。要少量多餐,去选择饱腹感强,营养丰富的食物,选择高蛋白类和高纤维类的食物。同时,还要按照要求,在加餐的时间吃水果和蔬菜。还有一点非常的重要,那就是一定要早睡,而且坚决不能熬夜晚睡。早睡有助于肝脏排毒,可以很好的保护肝脏,帮助肝脏增强消耗脂肪、代谢脂肪的功能。



减肥不是一件容易的事


        减肥不是一件容易的事情,没有躺着或者睡着觉就能减掉身上肥肉的,也没有一边吃一边喝就能把身上的肥肉减掉的。减肥是需要一定的付出和努力的。减肥期间不要总是纠结一些小细节,有的朋友喜欢每天去秤上看一眼自己的体重,甚至上完厕所还要去称一下,安慰一下自己。21天结束之后,建议大家最多每隔三天称一次体重。瘦没瘦要看围度,如果你同时在做锻炼,你的肌肉含量会上涨,脂肪量会下降,所以体重是可能维持不变,甚至有时候是微微升高的。当然这个时候你的腰围,大腿围,臀围肯定是有变化的。


        还有就是第三周的时候,有的朋友觉得自己掉秤慢了,是不是不太好?首先我们要坚信这个方法一定是好方法,想掉秤快,有方法啊,那就是脱水,这是很危害健康的。另外,你可以去蒸桑拿啊,出来之后肯定掉秤快。可是你想一想,这样的方法能保持吗?你的体重在喝了两杯水之后自然也就恢复了。


        第三类纠结的问题,就是我到底是吃这个好还是吃那个好?吃紫薯好还是红薯好?其实这些真的是毫无意义的。通过21天,大家已经学会了如何正常地吃饭,每一顿饭一定搭配合理,蛋白质、碳水、果蔬最好是1比1比2,这样的搭配营养才丰富。营养丰富的新鲜干净的食物往往是不会引起发胖的,引起我们发胖的食物一定是营养不好,不合理的食物。

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