首页 > 人群 > 成年人 > 推荐

懒人专属减肥妙招 让你轻松就掉肉

发布时间:2021-06-19   来源:中国减肥网     收藏
字号:
就算是说服自己要运动减肥,但是也坚持不了几天,因为运动减肥实在太痛苦了,难道就没有能够轻松瘦下来的办法吗?答案是肯定的,下面就跟小编一起来看看专门推荐给懒人的专属减肥妙招吧!
  
收腹减肥法
  请大家先自我反省,平时是不是不管坐还是立,我们的姿态都非常的放松,赘肉也因此累积到一个地方,很是难看。并且脂肪堆积在一起的时候只会像癌细胞传染一样越来越多,所以我们在坐立或者行走的时候一定要记得收腹,不要让肚子呈完全放松状态。
  控制食欲法
  十个胖子九个都管不住自己的嘴,早餐中餐晚餐宵夜中途饿了还要加餐,各种小零食在手,不胖岂不是很对不起那些为你牺牲的食物们,所以要减肥还要从管住嘴开始做起。
  请大家注意控制食欲只是控制,而不是节食,我们可以在每次吃的时候控制自己只吃到3~5分饱,以蔬果为主,少吃主食,长此以往,一是减少一天饮食热量的摄入总量,二是让我们被撑大的胃恢复到它健康的模样。
  洗澡减肥法
  天气热的时候基本上每天都会洗澡的吧!当我们的皮肤接触到热水的时候,会软化身上的污垢,将垢物冲掉,体内积聚依旧的残余废物也会随着汗水的蒸发一起排出,这也是汗蒸的原理之一,一方面可以促进我们自身的新陈代谢,一方面可以帮助我们消除身体浮肿。
  如果家庭条件较好的朋友,可以给自己来个木桶浴,将热水与姜片或者浴盐一同加入到木桶中,在沐浴的时候,在用些许精油抹在身上,为自己的经络做按摩,除了能够减肥,对睡眠也很有帮助!

  睡觉减肥法
  没错,睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。
  少吃多餐减肥法
  少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。
  呼吸减肥法
  这里的呼吸可不是一般的呼吸。很多有减肥经验的朋友都知道,瑜伽也是可以减肥的项目之一,不仅能减肥还能塑形,在瑜伽中,有一个项目就是深呼吸,这种腹式呼吸法是绝佳的健肺方法,在呼气的时候,要让我们在胸部不动的同时,最大限度地向外扩张腹部,呼气同理,最大限度的向内收缩腹部。

  伸懒腰减肥法
  在办公室坐了一天的你有没有感觉浑身都软软的?其实有一个很好的办法,能在让人清醒一点的同时起到减肥的效果!那就是伸懒腰。别小看这个运动量小,但是它却能抑制食欲,减少热量摄入,还可以增强体内的新陈代谢,促进脂肪燃烧,让你的肌肉得以锻炼,还能改善便秘哦。
  食物替换
  尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品,它们的热量很高,建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
  选择你喜欢的方式运动
  减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外如果正好你又喜欢这些运动的话,那么减肥就没有辛苦可言啦!

图说天下

×
织梦二维码生成器
减肥见证
瘦腰
白领人群
膳食养生
茶饮果蔬
饮食减肥