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瘦不下来怎么办?5个方法帮你忙

发布时间:2021-06-19   来源:中国减肥网     收藏
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有不少人都很喜欢希望拥有完美的身材,甚至有很多人常年都在减肥的状况,但是为什么有很多人都瘦不下来呢?你是不是努力减肥却一直瘦不下来?如果你也有这个困扰,那么就跟小编一起往下看吧!
  瘦不下来怎么办?
  回家吃饭
  很多人都喜欢在外面的餐馆吃饭,觉得很方便又有各种口味可以选择。其实我们都知道,外面不少餐馆为了味道好,都添加了大量的调味品,这些调味品对减肥有很大的阻碍作用。而且餐馆一般油也放的很多,这些都会让人越吃越肥。
  所以建议大家最好还是回家吃饭,只要一个平底锅和一个电饭煲就能做出很多的美食。自己购买的蔬菜既新鲜又便宜,做菜不但能保证吃的干净卫生,还能让我们吃的更健康。如果你实在的工作繁忙,就从周末自己做饭吃开始吧。
  吃饭只吃八成饱
  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都除去干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买变瘦药,又是节食变瘦,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。


 控制好糖分
  减肥期间巧克力、糖果和各类甜品都是要杜绝的,另外碳酸饮料也不能喝。不少人的都很爱喝汽水,但是汽水当中含有大量的糖分,每天都喝都得情况下,一个月就能让你长胖两斤以上。而且糖分摄取过多,还会使得人的皮肤变差、长痘,还有可能会得糖尿病。
  每天多燃烧100kcal
  如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
  吃薄荷口香糖
  即使是在变瘦,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

  减肥吃什么好?
  减肥食物一:卷心菜
  卷心菜可以说是减肥很好的食物,它跟普通的蔬菜不同的是它是属于温性的,而很多的蔬菜是偏凉的,所以卷心菜是适合大多数人吃的,它减肥的原理很简单,它能带给人很强的腹饱感,容易减低人的食欲,这就避免摄入过多的脂肪。
  减肥食物二:西红柿
  西红柿的减肥原理跟卷心菜很相似,而且它们都是从日本流行开来的,除了能给人带来腹饱感外,它因为含有丰富的纤维素和维生素C,所以对肠道的清理有很多的促进作用,能有效的消化和分解脂肪,这就更加容易减肥了。
  减肥食物三:木瓜
  很多人都知道木瓜是丰胸的圣品,但是知道木瓜也能减肥的并不多。没错,木瓜就是能减肥又可以丰胸,所以美眉们应该很青睐它。那么为什么它可以减肥?因为它含有木瓜酵素,这类的物质有一个很大的特点就是能分解蛋白质、糖类、脂肪等,这就有利于减肥了。

 减肥注意事项
  1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
  2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。
  3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。
  4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
  5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
  6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
  7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。
  8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

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