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8个动作腹肌、美腿、翘臀一网打尽 堪比抽脂

发布时间:2021-06-18   来源:中国减肥网     收藏
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一说到维密超模,我们首相想到的是那超高颜值下的火辣身材!纤腰、大长腿,紧致翘臀等都是妹子们渴望拥有的。那么,我们如何才能拥有像超模般完美的身材曲线呢?试试减肥网小编今天分享的这组瘦身动作吧!腹肌、翘臀、美腿一网打尽,帮你塑造完美身材曲线!
  全身减脂动作1:

  平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直至与地面平行,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,然后再放低。此动作反复进行30次。注意,动作进行过程中,下半身保持不动。

  全身减脂动作2:
  右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左臂曲肘放于头部一侧,双腿并拢伸直,且右脚一侧撑住地面,使身体呈一条直线,收紧腹部,日哈偶将左腿屈膝向胸前抬高,同时左手肘向下触碰左膝,然后再恢复侧撑状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

  全身减脂动作3:
  坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,双臂向前伸展,使上半身稍稍向后倾斜,保持背部挺直,收紧腹部,然后迅速向后平躺,同时双臂向头顶上方伸展,然后再迅速坐起,同时手臂向前伸展。此动作反复进行30次。
  
全身减脂动作4:
  平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,双臂向前伸直并抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,然后使双手向前触碰同侧脚跟。此处动作反复进行30次。

  全身减脂动作5:
  平躺在瑜伽垫上,左手扶在脑后,右手放于腹部上方,双腿屈膝,并使两脚掌相对,保持背部挺好,腹部发力,将肩部向上抬高,同时左手肘向前靠近右膝,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

  全身减脂动作6:
  平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘 双手稍稍抬起放于胸前,双腿并拢,向上伸直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿依次做放低、抬高的动作。此动作反复进行30次。

  全身减脂动作7:
  平躺在瑜伽垫上,双手放于腹部上方,双腿伸直,向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面,同时双腿交替做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中,肩部要始终保持离地状态。

  全身减脂动作8:
  平躺在瑜伽垫上,双手握拳放于两耳侧,双腿屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。此动作反复进行30次。
  8个动作,不仅能瘦腰、美腿、平腹、翘臀,更重要的是还能练出性感马甲线!每天抽出一点时间来练习,你就可以拥有完美的身材曲线啦!

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