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只会跑步减肥?这三种才是最适合大众减肥的运动方式

发布时间:2021-06-18   来源:中国减肥网     收藏
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说到运动减肥,百分之八十的人都会选择跑步的方式。对于没有运动经验的人来说,跑步并不是优质的减肥运动。跑步运动耗时长,给肌肉群和膝盖等造成的运动压力大。练习一段时间就会失去运动的信心和耐心,很容易半途而废。

这次介绍三种减肥运动,比跑步更加轻松有趣,也更容易坚持,不仅能收获显着的瘦身效果,还能长久的保持苗条的身材。

1.步行运动

对比于跑步运动,步行运动更容易实现。跑步不能随时做,但是步行却随时都能进行,更容易保证运动量。不仅如此,步行运动带给肌肉群和关节的压力小,更容易坚持,可以确保运动的持续进行。

每天上下班的路上进行五到十分钟的快慢步交替走,就能收获极其显着的减肥效果。

先是快步走1-3分钟,然后正常速度走一分钟,往复三次以上就能轻松燃烧脂肪。

2.跳绳

跳绳运动不仅能燃烧脂肪,还可以在运动的过程中收紧肌肉群,坚持练习不仅能甩掉多余的脂肪还可以给肌肉群塑形。

运动要循序渐进的进行,运动初期每天坚持跳绳十分钟,跳一分钟休息三十秒,往复进行五到八次。待身体慢慢适应以后,可以逐渐增加跳绳的时长,可以每天坚持跳绳半小时左右。

3.游泳

游泳运动不仅能提高脂肪的燃烧率,还可以利用水的浮力,在运动的过程中帮助挤压肌肉群,进而收获紧致肌肉和调整肌肉形态的效果。

坚持游泳不仅能瘦下去,还可以在变瘦的同时变得更有型。

每次游泳半小时到一小时,中间可以根据自身状况合理休息。

减肥不只有跑步这一项,以上介绍的运动形式可以收获更强的减肥效果,并且可以在变瘦的同时变得更有型哦。

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