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坚持散步一周,终于瘦了三斤

发布时间:2021-06-18   来源:中国减肥网     收藏
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谁都想变瘦,但是减肥的过程和结果总是不尽人意。限制饮食抵不过欲望爆棚,最后以暴食收场。运动对抗不了懒惰,疲劳和伤痛也找上门来。所以减肥不仅要看减肥的方法,还要根据自身的状况以及心理承受能力出发,只有可以承受并且享受的减肥方式才能最终走向胜利的彼岸。

朋友小梁采用的是散步减肥方法,坚持一周,轻松瘦了三斤。

对比于跑步、器械运动,散步的运动量轻,并且随时都能动起来,所以运动的持续性和主动性都会更强,另外散步还不会产生运动压力,更能提高运动的积极性。

散步减肥的方式方法:

1.坚持步行运动,每天的步行累计数量高于两万步。

两万步可以一次性走完,也可以分次行走,但是要保证充足的数量。

两万步的步行不能都是慢速行走,要保证有半小时以上的快速步行行走。

步行运动的过程中要注意补充足量的水分,但是不能喝任何形式的饮料哦。

步行运动的时间推荐:

一说运动,就说没有时间,其实步行运动的时间多到无法想象。

早起十分钟,提前步行一站地再乘坐公交车。平常少坐电梯,多爬楼梯。午饭以后,适当散步再休息。晚上下班也可以提前一站地下车,步行回家。晚饭以后空出半小时不刷手机,去户外散步等等。只要想做一件事,总会空出时间。

2.步行期间简单调控饮食

步行不仅为了消化,还想更好的减肥。因此步行减肥期间还是要适当的调控饮食,确保收获更加显着的减肥效果。

每天正常吃三餐,但是不吃太撑,有饱腹感后绝不再继续饮食,多一口也不行。

尽可能控制高热量油炸食物、零食和饮料的摄入。如果实在想吃也只能吃很少量,过过嘴瘾就要停止。

晚餐要比平常吃的少一些,早一些。留出充足的时间去进行步行运动。

按照以上的方法走起来,即使体重基数小的微胖人群也能很快的瘦下去哦。

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