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全身减肥怎么做 分享瑜伽减肥秘籍

发布时间:2021-06-18   来源:中国减肥网     收藏
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全身减肥怎么做,分享瑜伽减肥秘籍。运动量大的减肥运动让人更加心烦意乱又很难坚持下去,于是能静心凝神的瑜伽成了女孩的减肥首选,究竟具体怎么做,下面我们就一起来运动。

全身减肥怎么做 分享瑜伽减肥秘籍


  半鱼王


  方法:先让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  巴拉德瓦伽

  方法:坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹。作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

全身减肥怎么做 踢腿式

  踢腿式


  方法:呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步,吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起,重复5次,然后呼气同时回到下狗式。

 躯干平

  方法:弯曲左膝并向前抬起,呼气,双手抱住膝盖,吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部,接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖,重复动作2-5次。吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

全身减肥怎么做 侧角扭转

  侧角扭转

  方法:双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

  船式

  这个动作能收紧腹部,同时有效除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。做法:保持背部挺直,双脚向前坐直,双手放在地板上。呼气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。呼气,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手,重复动作10-20次。

图说天下

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